【備孕、懷孕期間，還可以做些什麼呢？】
【備孕、懷孕期間，還可以做些什麼？】
「備孕」，準備好的房子【子宮】，迎接愛的小生命，顧名思義就是為了懷孕做事先的準備。不但需要透過了解自身的月經週期，調整飲食與生活習慣也是很重要的，這樣才能提升生殖細胞的健康，同時可幫助增加受孕機率以外，更可幫助胚胎發育，讓寶寶更健康。可見，『備孕』是如此重要的任務！
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1） 維持健康飲食習慣：備孕飲食、均衡營養
均衡攝取有營養利於自已與胎兒的食物，尤其需特別注意葉酸、鐵、碘、維生素D的攝取，藉由曬太陽及吃魚類、雞蛋、乳品、菇蕈來補充維生素D，素食者可以吃紫菜、海帶攝取維生素B12。
別忘了多喝水，水在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持身體正常生理機能。
並注意期間在攝取在備孕及懷孕中有著重要幫助，像是：葉酸、Q10、肌醇、精胺酸等可幫助提升卵子、精子品質。
另外，有些重要的營養素可維持母體健康，並幫助後續胎兒發育。還有葉酸在胚胎初期的時候，對胎兒腦部和脊椎的形成扮演關鍵角色，建議每天攝取大約600微克，可透過多吃綠色蔬菜、肝臟、豆類和柑橘類水果。
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2） 充分睡眠，適當運動才能保持規律作息
規律的作息和運動對於體力和身體機能都有幫助，若沒有運動習慣的話，建議可從每週3次、每次30分鐘做起。建議以有氧運動為主，重量訓練為輔。有氧運動像是：快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞、跳繩、球類運動等；重量訓練像是：舉啞鈴、槓鈴、使用重訓器械等。
為了安全期見，使用運動器材期間需有專業教練或是朋友陪伴，運動可以讓身心愉快同時也要盡量避免受傷。
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3） 定期到婦產科做一次詳細的檢查
建議在備孕的夫妻們，也需該檢查個人及家族的病史，包含一同進行基因檢查，了解是否有遺傳性疾病，同時詢問醫師相關藥物使用或暫停使用等各考量等。
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4） 有飼養寵物，需注意環境衛生
很多人的迷思覺得寵物身上細菌會容易感染寶寶或孕婦，因此造成很多寵物無辜被棄養！嚴格正確來說，養育孩子和飼養寵物兩者間並未有太大的衝突。只要妥善處理衛生環境、定期帶寵物施打疫苗，並與人類建立良好互動，皆能獲得很好的改善。
寵物衛生環境勤打掃，若常與寵物外出，則需定期消毒，定期幫寵物洗澡，保持毛髮乾淨，並請獸醫院檢查或除蟲，避免滋生細菌影響家人，
孕婦飼養寵物和寵物相伴是沒問題的，不論是備孕或懷孕期間，孕婦的身心都會承受很大的壓力，心情自然也比較起伏不定，若有飼養寵物會療愈備孕或是孕婦媽媽的身心靈與愉快的心情。
如今很多醫療科學研究數據，證明家裡有飼養寵物的寶寶，免疫力高和長大後反而不容易過敏，因寶寶在母體內藉由母親接觸寵物，出生後便能適應，而且飼養寵物能夠讓孩子培養責任感、同理心，同時也會更開朗、有自信。
只要先從婦產科醫師和專業獸醫獲得正確的資訊，遵守適當的防護措施，基本上，不論是備孕、懷孕或是生寶寶時，都不需要將寵物送走的！
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